Consejos de las mujeres

Zumba fitness - ¡todo lo que querías saber!

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Hola Hago ejercicio durante un mes (la mayoría lo hago). No entiendo cuántos simuladores están dispuestos, y los entrenadores no ayudan (se les pide consejo varias veces) hasta que pagan. No hay dinero extra. El próximo mes quiero cambiar el gimnasio. Creo que tal vez pueda ir a un entrenamiento de grupo (zumba-fitness. Fui a un ejercicio de una sola vez. Me gustó) o es mejor continuar con el entrenamiento de fuerza (también me gusta)

Baranova Julia Germanovna

Psicóloga, Consultora. Especialista de la página web b17.ru

- 24 de abril de 2015 04:20

Comunícate con el deportista, que lo ayude. Hay muchos sitios en Internet, por ejemplo, fit4life

- 24 de abril de 2015, 06:20.

Solía ​​ir al simulador. Le pagué al entrenador, desarrollé un programa individual. No vi mucho hablar si honestamente me tomaba un descanso y cambié a clases grupales. Ahora tengo un fitball (aeróbic en balones) y aeróbic de poder. el cuerpo ya se tensó. Bajé los kilos de más. Todavía quiero una pareja. En general, me gusta trabajar más con el grupo ... Y nuestro entrenador es una chica hermosa. Un buen incentivo y un ejemplo))

- 24 de abril de 2015, 09:05.

El autor, si quiere bajar de peso, entonces haga una dieta, nunca pierda sin una dieta.
Entrenamiento de lodos: aprieta y aumenta tus músculos, para aumentar la necesidad de comer mucha proteína, sigue una dieta determinada, así como los músculos no aumentan, no puedes tener miedo de convertirte en un muscleman. Si eres delgado y quieres tensar tus músculos y, en general, tu cuerpo es más dramático, entonces el entrenamiento de fuerza en el gimnasio.
Si tienes un cuerpo completo y también un levantamiento, entonces una dieta + entrenamiento de fuerza.
Si tu figura general es normal y estás más para mantenerte en forma, entonces puedes hacer cualquier entrenamiento grupal.
El efecto es apretar la figura, será más rápido en la sala.
Mi opinión es que vale la pena pagar al entrenador un par de lecciones para desarrollar un programa para usted y mostrarle cómo hacerlo correctamente en los simuladores. O puede sentarse en la red y leer, ver el video, información del mar. Si te equivocas con los simuladores, puedes caminar durante años, pero no tendrá ningún sentido.

- 24 de abril de 2015, 12:56.

Si quieres músculos en un tono realmente bueno, entonces solo te ayudará el entrenamiento de fuerza. ¡Pero no se pueden hacer sin un entrenador sin conocer la tecnología! Contrata a un entrenador varias veces o busca una técnica tú mismo.

- 24 de abril de 2015, 2:05 pm.

Zumba es un esquema piramidal. Los "entrenadores" están preparados para un fin de semana desde cero. No hay nada en que gastar dinero, solo es saltar sobre la música latinoamericana.

- 25 de abril de 2015, 17:48.

El autor, en cualquier caso, el entrenamiento de fuerza es bueno. Aún mejor si puedes hacerte la dieta adecuada. Mire bodytrain.ru: hay un programa para la capacitación de mujeres, la información es interesante y se enumeran todos los ejercicios básicos: qué y cómo realizar. Estoy seguro de que encontrará algo útil y puede revisar su opinión sobre algunas cosas.

- 26 de abril de 2015, 19:49.

Voy a los estudios SportMix en San Petersburgo. Ahora estoy bailando zumba, muy interesante. Ya incluso comenzó a resultar, será más efectivo que el fitness y muy fascinante. Lecciones de zumba, aquí está el enlace http://sportmixspb.ru/zumba.html

- 26 de abril de 2015 a las 9:39 pm

El autor, también rugió mucho - Pilates, yoga, piscina, cinta de correr, grupo. En pocas palabras: solo el entrenamiento de fuerza ayuda a hacer que el cuerpo sea más bello, son líderes en la quema de calorías. No más ejercicio le dará ningún tipo de ejercicio. No pierda tiempo, la suscripción debe incluir 1 lección gratuita, deje que el capacitador le explique cómo trabajar con cada simulador. + Hay canales en YouTube (me encantan los jóvenes superdotados), hay programas de capacitación completos con explicaciones. Buena suerte

- 26 de abril de 2015, 21:41.

El autor, también rugió mucho - Pilates, yoga, piscina, cinta de correr, grupo. En pocas palabras: solo el entrenamiento de fuerza ayuda a hacer que el cuerpo sea más bello, son líderes en la quema de calorías. No más ejercicio le dará ningún tipo de ejercicio. No pierda tiempo, la suscripción debe incluir 1 lección gratuita, deje que el capacitador le explique cómo trabajar con cada simulador. + Hay canales en YouTube (me encantan los jóvenes superdotados), hay programas de capacitación completos con explicaciones. Buena suerte

Sí, el yoga con la natación no está abandonado. Ellos complementan perfectamente el poder. Yoga - estiramiento, flexibilidad, articulaciones saludables + columna vertebral

Entrenamiento en casa

La ventaja de estos aeróbicos de baile es que es muy posible organizar clases en casa. Esto requerirá música adecuada, ropa cómoda y un programa educativo de zumba dance (puede encontrarlo en Internet).

Se recomienda estudiar al menos 2-3 veces a la semana durante 30-40 minutos. Es necesario mantener la estructura habitual del entrenamiento: calentamiento, la parte principal (en este caso, la danza), el enganche y el estiramiento.

Se debe tener cuidado con las personas que tienen problemas articulares (en particular, tobillo y rodilla), así como con mujeres embarazadas.

Tipos de entrenamiento

En los clubes de fitness modernos, a los clientes se les ofrecen varios tipos de programas de baile de estilo zumba:

  • Entrenamiento clasico - La lección es una implementación consistente de elementos de diferentes estilos de baile.
  • Zumba continental - El entrenamiento está diseñado para personas de diferentes edades, constitución, nacionalidad y nivel de condición física. Los movimientos de baile son bastante simples, pero te permiten quemar tantas calorías como sea posible.
  • Tono de zumba - dichas clases sugieren enfocarse en un grupo muscular específico (zona problemática).
  • Circuito de entrenamiento al estilo de zumba. - alternancia de ejercicios aeróbicos normales con elementos de baile (en intervalos de tiempo específicos).
  • Aqua Zumba - La formación se realiza en el agua.
  • Zumbini - Baile aeróbicos al estilo de zumba para niños.
  • Paso de zumba - Combinando elementos de danza con ejercicios en una plataforma especial.
  • Zumba de oro - Aeróbicos ligeros de baile para personas de edad madura.
  • Niños zumba - Programa de formación para niños de 4 a 12 años.

Una lección grupal al estilo zumba tiene una estructura clara:

  • Calentamiento, incluyendo elementos de estiramiento,
  • Repetición de elementos de danza, aprendidos anteriormente,
  • Dominar nuevos paquetes
  • Baile directamente (esta etapa ocupa más de la mitad de todo el entrenamiento),
  • Enganche, estiramiento.

La duración de una clase de grupo zumbo es de 45 a 60 minutos. La capacitación debe llevarse a cabo al menos tres veces a la semana.

Beneficios

Los beneficios de la zumba son obvios:

  • Durante el proceso de entrenamiento, todos los grupos musculares trabajan activamente, con el enfoque principal en la parte inferior del cuerpo (piernas, glúteos). Dado que la zumba es uno de los complejos para quemar grasa, una de sus tareas es reducir la apariencia de la celulitis.
  • Las ocupaciones ayudan a establecer la circulación sanguínea, “aceleran” el metabolismo y hacen frente al aumento de la hinchazón.
  • Zumba contribuye al desarrollo de un sentido del ritmo, plásticos, coordinación, ayuda a mejorar la postura.
  • La formación puede realizarse tanto en el pabellón deportivo como en casa.
  • Zumba-fitness es el mejor remedio para el estrés, las clases ayudan a aliviar el estrés psico-emocional, se relajan después de un día de trabajo.
  • Los ejercicios de zumba tienen un efecto positivo en el trabajo de los sistemas cardiovascular, respiratorio y nervioso.
  • Tales entrenamientos ayudan a quemar al menos 500 calorías a la vez. En consecuencia, se pueden clasificar como cargas aeróbicas intensivas (quema de grasa).

Junto con las ventajas de este tipo de baile, el fitness tiene algunas desventajas:

  • Los ejercicios en los centros deportivos son bastante caros.
  • Las clases de zumboy están asociadas con una serie de contraindicaciones.
  • No todos son capaces de dominar rápidamente nuevos movimientos de baile y "unirse" al ritmo de entrenamiento,
  • Si una persona establece un objetivo para aumentar el volumen muscular y hacer que el cuerpo sea prominente, la zumba no es su elección.

Consejos para principiantes

Aquellos que finalmente están convencidos de su deseo de unirse a las filas de los fanáticos de Zumba-fitness pueden recibir las siguientes recomendaciones:

  • En las primeras clases es mejor acercarse al entrenador, será más fácil captar nuevos movimientos,
  • Se recomienda comenzar con el desarrollo de ligamentos para la parte inferior del cuerpo, después de unir las manos,
  • La formación debe ser regular,
  • La danza debe estar frente al espejo, para que pueda monitorear y ajustar sus propios movimientos durante la clase.

Zumba - una mirada alternativa a la aptitud de la danza moderna. Es adecuado tanto para atletas experimentados como para aquellos que recién comienzan a entrenar. Durante bailes activos e incendiarios, es fácil quemar calorías adicionales, apretar los músculos y garantizar un buen estado de ánimo.

La zumba se puede practicar en complejos deportivos (en grupos, bajo la guía de un instructor) o en casa (usando el video de entrenamiento).

Que es

¿Qué es Zumba Fitness? Esta dirección, que es una mezcla de movimientos tomados del reggaeton, merengue, bachata, salsa, cumbia y otros bailes incendiarios. Todos los elementos se combinan en paquetes y se realizan bajo música rítmica. Esta especie no puede ser llamada "joven", ya que apareció a principios de la década de 2000.

Todo comenzó con el hecho de que una vez que el popular bailarín y coreógrafo colombiano Alberto Pérez llegó a la sesión de entrenamiento sin una cinta con música familiar y decidió tomar otra que se encontraba en su propio auto.

Alberto comenzó a improvisar y usó involuntariamente los pasos más simples de sus tendencias favoritas. Nacido espontáneamente, la mezcla fue tan apreciada por los involucrados que Peres decidió dirigir las clases con el mismo espíritu. Y llamó a la nueva dirección de Zumba. Desde entonces, ha ganado los corazones de millones y hoy se utiliza en 185 países del mundo.

Hay varios tipos de Zumba-fitness:

  • ZUMBA-classic es un clásico y el primer tipo, que implica el uso de movimientos de bailes populares latinoamericanos como la salsa, la samba, el merengue y otros. Al mismo tiempo, melodías clásicas latinoamericanas con ritmos de instrumentos de percusión están presentes en la música.
  • ZUMBA-Sentao es un ejercicio bastante intenso y desafiante que utiliza una silla.
  • ZUMBA-Toning implica el uso de palos de pesa ligeros que parecen maracas y hacen los mismos sonidos. Y esto le da al entrenamiento una energía especial.
  • ZUMBA-Paso. Tal visión implica el uso de una plataforma de pasos y movimientos característicos con pasos.
  • ZUMBA-Gold es un programa especialmente desarrollado y adaptado para personas de edad madura con un estilo de vida activo.
  • AQUA-ZUMBA: entrenamiento en el agua, adecuado para quienes tienen algunas limitaciones, a saber, mujeres embarazadas, personas que padecen enfermedades del sistema musculoesquelético y del sistema cardiovascular.
  • Zumbini - programa para niños menores de tres años. Si bien existe en pocos países, por ejemplo, en América.
  • ZUMBA-Kids: la dirección destinada a niños de 4 a 11-12 años.
  • ZUMBA-tono. Este efectivo Zumba-fitness está diseñado específicamente para perder peso y perfeccionar tu cuerpo. Todos los elementos también se toman prestados de bailes, pero al mismo tiempo se modifican y adaptan específicamente para la corrección de áreas problemáticas. Durante los entrenamientos, se pueden utilizar extras como pesas.
  • Zumba Continental. Se utilizan elementos de danza, pero no latinoamericanos, sino aquellos que son característicos de la nacionalidad de los estudiantes y el país en el que viven. Tal dirección todavía no existe en todas partes.

Pros y contras

  • Esto es útil. El entrenamiento aumenta la resistencia y mejora la coordinación, la flexibilidad y la agilidad. Además, las clases ayudan a mejorar el funcionamiento de los sistemas nervioso, respiratorio y cardiovascular.
  • Esto es divertido Las lecciones son literalmente en una respiración. La música es tan incendiaria y rítmica que hace que cualquiera se mueva.
  • Todos pueden participar, independientemente de la construcción y la edad.
  • Esto ayudará a perder peso. En una sesión, puede quemar alrededor de 400-500 calorías (la misma cantidad de quemaduras en una hora de carrera). ¡Los resultados son asombrosos!
  • El entrenamiento desarrolla la gracia, la plasticidad, el sentido del ritmo, aprende a moverte hermosamente, lo cual es muy importante para el sexo justo.
  • Puedes practicar en casa utilizando videos educativos.

  • Las clases en los clubes deportivos suelen ser caras.
  • Hay algunas contraindicaciones.
  • Para algunos no es fácil dominar los nuevos movimientos, lleva tiempo.
  • El entrenamiento requiere al menos un mínimo sentido del ritmo.
  • Para un estudio completo de todos los músculos, tales ejercicios no son adecuados. Sí, los músculos se tensarán y entrarán en tono, pero no se volverán aliviados ni voluminosos.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones incluyen enfermedades graves del sistema cardiovascular (por ejemplo, enfermedad isquémica e hipertensión) y respiratorias (asma bronquial), así como el sistema musculoesquelético. Además, el entrenamiento está contraindicado en infecciones agudas, durante el embarazo, en la etapa de exacerbación de enfermedades crónicas y después de una cirugía o lesión.

¿Cómo empezar?

Si eres un principiante, entonces debes registrarte para las clases para principiantes. También consigue todo lo que necesites. No se requiere equipo especial, pero es conveniente preparar ropa cómoda. La opción ideal es una camiseta y pantalones ajustados o leggings o una camiseta y pantalones cortos. Las cosas holgadas no funcionarán, interferirán con el movimiento y controlarán la corrección de los movimientos.

¿Cómo son los entrenamientos?

La formación consta de varias etapas principales:

  1. El primero es un calentamiento con elementos de estiramiento. Los ejercicios simples están dirigidos a calentar los músculos y prepararlos para un ejercicio más completo y más serio.
  2. La segunda etapa es una repetición de elementos de danza ya dominados.
  3. La tercera etapa es el desarrollo de nuevos movimientos.
  4. La cuarta etapa incluye el propio baile. Los movimientos separados se agrupan en paquetes. Esta etapa suele ser la más larga y toma alrededor del 50% del tiempo total asignado para la clase.
  5. La última quinta etapa - un enganche, relajación y estiramientos ligeros.

La duración de un entrenamiento es de unos 45-60 minutos. Es recomendable participar dos o tres veces a la semana.

Consejos útiles

Algunos consejos para los novatos:

  1. En las primeras clases, trate de acercarse lo más posible al instructor para captar cada uno de sus movimientos.
  2. Para los principiantes, se recomienda a los entrenadores que se enfoquen primero en la parte inferior del cuerpo, es decir, en los movimientos que involucran las piernas, incluyendo las nalgas y los muslos. Cuando se dominan, comienzan a conectarse y las manos.
  3. No se preocupe si algunos elementos que aún no tienen éxito, incluso en la segunda o tercera lección. Después de cinco o seis entrenamientos, todo comenzará a salir, y después de diez clases se olvidará de sus problemas.
  4. Haga ejercicio regularmente para dominar todos los elementos y perfeccionarlos, así como para lograr resultados.
  5. Es mejor participar en un espejo para controlar el movimiento de forma independiente.
  6. Si algo no está claro, pida ayuda a un instructor.

¿Qué es la zumba?

Zumba es una tendencia de danza relativamente joven, escrita en 2001 por Alberto Pérez, el coreógrafo y bailarín colombiano. Este programa de fitness combina elementos de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco y danza del vientre. Esta super mezcla hizo una de las más zumba. entrenamientos populares Por perder peso en el mundo: ¡en este momento se ha extendido a más de 180 países del mundo! Su nombre original se traduce del dialecto colombiano como "zumbido, muévete rápido".

¿Qué es tan zumba conquistó a la gente? El hecho es que este no es solo un programa de baile ordinario. Este es un entrenamiento divertido, enérgico, energético que te ayuda a obtener una gran forma física. Su objetivo es calcular el número máximo de músculos, mientras que no te agota con repeticiones repetidas de ejercicios triviales. Por una hora de locos bailes puedes quemar. alrededor de 400-500 kcal . Además, Zumba-fitness es un excelente medicamento para el estrés que ayuda a tener más confianza, ser positivo y estar más relajado.

Como regla general, el entrenamiento en grupo en Zumba Fitness dura 45-60 minutos. La lección comienza con un calentamiento dinámico y termina con un estiramiento, y todo esto va por debajo de la música característica. La parte principal del programa incluye de 8 a 10 canciones latinoamericanas, cada una tiene su propia canción. coreografia unica . La coreografía en Zumba es generalmente muy simple y consiste en solo unos pocos movimientos de baile, que se combinan en paquetes y se repiten a lo largo de la canción. Después de algunas lecciones, incluso una persona absolutamente alejada del baile podrá memorizar movimientos básicos del programa.

Con el tiempo, hubo diferentes direcciones Zumby. Por ejemplo Aqua Zumba Para las clases en la piscina. Zumba en el circuito , que es un entrenamiento de alta intensidad para perder peso. O Tonificación zumba , que incluye clases con mancuernas pequeñas. Con solo 15 años de existencia, la marca ZUMBA® se ha convertido en una de las más reconocidas. buscado En la industria del fitness.

Ventajas del entrenamiento de zumba:

1. Zumba es un buen ejercicio aeróbico que te ayuda a quemar el exceso de grasa y tensar tu cuerpo.

2. Perder peso con el baile no solo es efectivo, sino también divertido. Este es el caso cuando el fitness trae verdadero placer

3. Comprometido regularmente en este programa de baile, serás más plástico y elegante.

4. ¡Absolutamente todos pueden aprender Zumbe! No necesitas tener algunas habilidades impresionantes. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Este tipo de condición física es adecuado para los principiantes, las niñas recién nacidas y aquellos que están muy lejos del deporte.

7. durante las clases Trabajarás todas las áreas problemáticas.: abdomen, muslos, glúteos, incluso comprometer incluso los músculos más profundos.

8. La Zumba está ganando cada vez más popularidad en el mundo cada año, por lo que los entrenamientos se llevan a cabo en muchas salas de fitness. También se crearon programas de video en casa, para aquellos que les gusta estudiar en casa.

Contras y características:

1. Para memorizar movimientos de baile, es recomendable asistir a clases regularmente.

2. La coreografía en las sesiones de entrenamiento de Zumba es bastante simple, pero aún así es un programa de baile, por lo que para las clases exitosas necesitará Buena coordinación y sentido del ritmo..

3. Si desea obtener una carga realmente seria, entonces regístrese en Cycling o Body Pump. Zumba-fitness es adecuado para perder peso, pero es imposible llamarlo entrenamiento cardio muy intenso.

Ejemplos de movimientos de zumba.

Si tiene dudas sobre si este tipo de entrenamiento le conviene, le ofrecemos una selección de populares movimientos de baile de Zumba, que te dará una idea general de este programa de video. Los movimientos se combinan en pequeños paquetes y se repiten durante una canción separada de acuerdo con el ritmo de la música. En las sesiones de grupo, muy a menudo, los entrenadores antes de cada canción demuestran los movimientos para que pueda memorizarlos y repetirlos fácilmente con la música.

Movimiento 1

Movimiento 2

Movimiento 3

Movimiento 4

Movimiento 5

Movimiento 6

Movimiento 7

Movimiento 8

Movimiento 9

Movimiento 10

Las imágenes se toman del video de capacitación grupal; a continuación se adjunta el enlace a la versión completa de la capacitación.

Consejos para principiantes

Si nunca has practicado el baile y tienes miedo de que en el aula lo pases mal, lee nuestras recomendaciones:

  • En primer lugar, observe la coreografía del instructor de la parte inferior del cuerpo y trate de repetir. movimiento de sus piernas. Y solo así unir los movimientos de los hombros y brazos.
  • Trate de realizar movimientos "en la factura", ayuda a mantener el ritmo.
  • No dude en las clases grupales para adelantarse, acercarse al instructor, para asimilar mejor la secuencia de movimientos.
  • Si las primeras sesiones le parecen muy difíciles, no lance Zumba Fitness. Como regla general, ya a través de 5-6 entrenamientos todos los movimientos importantes se recuerdan, y después de un mes de clases regulares, olvidará que recién llegó a clase recientemente.
  • La clave del éxito para los principiantes es la regularidad de la visita. A pesar de la simple coreografía, para memorizar movimientos rápidos, se necesita práctica.

Zumba es la combinación perfecta. deporte eficaz y baile positivo . Si desea perder peso, tensar su cuerpo, trabajar con ritmo y gracia y recargarse con emociones positivas, asegúrese de probar este famoso programa de ejercicios.

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Me encanta la zumba, he estado yendo a clases grupales durante medio año. Nunca había practicado el baile antes, y aquí acaba de llamar un amigo y estoy de acuerdo. No me pareció tan retrasado. No me pierdo ni una sola lección, ya conozco todos los bailes de memoria, aunque al principio estaba muy confundido. Y para adelgazar es bueno, por medio año de talla -2. Ahora 42-44, y peso como antes del embarazo.

Fui a la zumba con tres entrenadores diferentes, y quiero decir que antes de unirse al grupo, asegúrese de ver quién realizará la capacitación. Porque cada uno tiene su propio enfoque de Zumba. Primero practiqué con una mujer, luego con un hombre; fue increíble, ambos organizaron bailes de fuego, seleccionaron música muy interesante y los movimientos fueron interesantes. En general, estaba encantado. Y luego se mudó a otra habitación, y allí la condujo una chica ... Puedes ver que la bailarina anterior, la coreografía estaba ambientada, pero malditos movimientos y música tan malos. Caminé hacia ella por dos semanas y renuncié, no me gustó nada. Y es imposible regresar a esos entrenadores, nos mudamos y es un inconveniente llegar a ese pasillo. Por lo tanto, siempre mire quién será el entrenador y vaya a una lección de prueba si es posible.

Haz zumboy seis meses. Me encanta La forma mejoró, aparecieron los músculos, el exceso de peso desapareció significativamente. Estoy de acuerdo con Sonya. Mucho depende del instructor, una zumba diferente puede ser diferente para diferentes instructores.

¡Voy a la zumba solo por un mes! Antes de eso, no hacía baile. Después del primer día tuve un pequeño shock por el ritmo frenético)))) una semana después, me enamoré de Zumba hasta la locura ♥. Lo llamo "amor por segunda vez")

Estoy de acuerdo con Sonia: tienes que encontrar a tu entrenador: la música, el flujo, el estado de ánimo de la zumba de cada instructor son diferentes. Al principio no me gustaba nada la zumba, como resultó después, es porque tengo que entrenar con personas que no tienen nada que ver con la zumba (

Gracias por el artículo y las explicaciones, solo un lugar “me duele los ojos”: “Si desea obtener una carga realmente seria, inscríbase en Ciclismo o Body Pump”. Esto no es para nada, compare el verde con el cuadrado. Y así, en general, todo está bien :)

Zumba siempre ha sido parte de mi vida :)

¡He estado dando clases en Minsk por 3 años y adoro Zumba!

Ejercicios en gifs como tomados de nuestro grupo de entrenamiento de zumba))) ¡Súper!

Amo Zumba, he estado yendo por varios meses, estoy feliz de haber encontrado este entrenamiento grupal (aunque realmente no me encanta bailar), ahora quiero ir al gimnasio como si fuera un día festivo))) Zumba 2 veces a la semana, 2 veces a la semana Pamp. Ya perdí 5 kg, pero el estado de ánimo y la salud más importantes ha mejorado significativamente. El entrenamiento da un impulso increíble de energía y positivo, por lo que si aún no estás seguro de si quieres practicar deportes, ¡vale la pena!

Bueno, agregaré, incluso a aquellos que no les gustan los bailes: a Zumba le gustará seguro)) Esto es más que bailar, esto es más que entrenar)) ¡¡Esta es una gran carga positiva !! No es de extrañar que el programa sea tan popular en todo el mundo.

Me enamoré de la zumba desde la primera lección, al igual que una vez me enamoré de los esquís alpinos desde el primer descenso. Me gustaría agradecer enormemente al autor del coreógrafo y bailarín colombiano Alberto Pérez por la maravillosa idea de combinar un deporte efectivo y un baile positivo.

Zumba fitness - una carga de energía y libertad

Nacido hace poco más de quince años, el baile de zumba rápidamente ganó popularidad en todo el mundo. Y hoy en día, esta no es solo una de las direcciones de los aeróbicos de baile, es una verdadera industria del fitness, del cual todos pueden formar parte.

Otra forma de tomar una decisión es participar en una clase magistral dirigida por un instructor de zumba. Incluso algunos movimientos que tendrás tiempo de dominar en esta lección te ayudarán a sentir el impulso que se llena con cada entrenamiento.

Zumba-fitness es una verdadera marca en el mundo del fitness. Representa no solo un sistema de entrenamiento único, sino también una marca registrada oficialmente, bajo la cual se producen prendas, accesorios e incluso colecciones de música para practicar zumba.

Si no solo quieres bailar, sino también estar a la última, presta atención a los trajes brillantes, los zapatos cómodos, las muñequeras y las cintas para la cabeza, que ofrece la industria de zumba.

Zumba es un fitness, marca y estilo de vida.

Zumbe ha desarrollado su propio sistema de formación de instructores. Hace que este tipo de acondicionamiento físico sea más accesible y permite que cada maestro mejore, independientemente de dónde vivan.

Ventajas obvias

Zumba no se habría vuelto tan popular si no tuviera ventajas sobre otros programas de baile.

Además de la música incendiaria y la atmósfera de facilidad que prevalece en el salón de baile, Zumba se distingue por su capacidad para presionar a todos los grupos musculares del bailarín y su sistema cardiovascular, sin causar sensación de fatiga y agotamiento.

En muchos sentidos, esto se debe a la poderosa carga de emociones que recibe un atleta durante el entrenamiento. Ni siquiera se da cuenta de cómo su cuerpo realiza movimientos cada vez más complejos, obedeciendo el ritmo acelerado.

¡El atleta ni siquiera se da cuenta de cómo su cuerpo realiza movimientos cada vez más complejos, obedeciendo el ritmo acelerado!

¡Los ritmos y coreografías latinoamericanas, que recuerdan a los bailes de las tribus africanas, darán un indescriptible sentimiento de libertad y ayudarán a energizar cada célula del cuerpo!

Los diferentes tipos de programas te permiten elegir lo que te gusta de una persona en particular. Regularmente asistiendo al entrenamiento, gana plasticidad de movimientos y ligereza del cuerpo, así como una sensación intoxicante de trabajo en equipo bien coordinado y una gran cantidad de positivos.

Consejos para principiantes

Zumba para principiantes puede parecer demasiado complicado, por lo que al principio deben seguir consejos simples:

  • levantarse en las primeras filas, más cerca del instructor,
  • concéntrese en el trabajo de las piernas y la parte inferior del torso, y solo después de dominar los movimientos necesarios para comenzar a estudiar la parte de la cintura y los brazos,
  • No se desespere si algunos movimientos parecen incomprensibles, lo principal es no dejar intentos,
  • Asistir regularmente al entrenamiento para que las habilidades adquiridas no tengan tiempo para olvidar.
  • en el entrenamiento no pienses en nada, excepto en el baile: ¡todas las preocupaciones y problemas deben permanecer fuera del gimnasio!

Es mejor venir al entrenamiento no antes de una hora y media después de comer, tomando, además de la forma, una botella de agua limpia y una toalla. Dejar que un día ocupado o un mal humor no sea una razón para omitir clases. Créeme: con las primeras notas de la música, ¡empezarás a olvidarte de todo lo que no tiene nada que ver con la zumba!

Zumba devuelve buen humor

Créeme: con las primeras notas de la música, ¡empezarás a olvidarte de todo lo que no tiene nada que ver con la zumba!

Sistema de entrenamiento de zumba

El sistema de entrenamiento de Zumba también se diferencia por una variedad bastante grande. Hoy incluye varios tipos de programas diseñados para bailarines de diferentes edades, con diferentes niveles de entrenamiento inicial:

  • “Kids” y “Kids Junior” ayudarán a unirse a los niños de zumba a partir de cuatro años.
  • "Zumba Gold" da la oportunidad de recuperar a los jóvenes de las personas mayores,
  • La tonificación es adecuada para aquellos que desean que sus entrenamientos sean lo más eficientes posible, esto se verá facilitado por el uso de maracas de peso ligero.
  • "Step" atraerá a los amantes del trabajo con la plataforma step, este programa le permite ordenar rápidamente la parte inferior del torso y las piernas,
  • "Sentao" sumergirá a los bailarines en la atmósfera del tango argentino y otras danzas apasionadas, que usan sillas.

Zumba lecciones de video de fitness:

Zumba para principiantes (descripción del programa y lección):

Zumba - programa de acondicionamiento físico para perder peso:

Fitness en el estilo de Zumba:

Cómo se transforma el cuerpo en un mes de entrenamientos diarios.

La mayoría de las personas se unen a las filas de los "Zumbis" para perder peso y obtener la figura de sus sueños. ¿Qué resultados se pueden lograr en un mes de clases?

La técnica de zumba da una buena carga cardiovascular. El entrenamiento intenso con un aumento del ritmo cardíaco puede quemar de 400 a 800 calorías por hora. En niveles difíciles, los bailarines queman hasta 1000 kcal. Todo es individual, y el efecto depende en gran medida de la formación inicial de una persona, su edad, estilo de vida y nutrición, así como el número de clases por semana y su duración.

Un mes después, en promedio, puede perder peso entre 3 y 6 kg. El corsé muscular se contrajo notablemente, el cuerpo se volverá más flexible, las articulaciones se moverán. Zumba-fitness tiene una carga de potencia baja, por lo que es poco probable que en un período tan corto de tiempo en el área de la prensa se formen cubos y se conviertan en relieves de otros músculos. Pero los resultados notables seguirán siendo. Y se observarán mejoras no solo en el espejo, sino también en la salud.

Nivel de entrenamiento requerido para la práctica de Zumba.

No se requiere entrenamiento físico especial para comenzar el entrenamiento. Incluso una persona que nunca haya practicado ningún deporte antes y que ni siquiera haya practicado gimnasia elemental puede inscribirse en un grupo de principiantes.

Los ejercicios comienzan con ejercicios de calentamiento, fáciles y muy simples, y se complican gradualmente. La mayoría de los clubes de fitness ofrecen clases individuales, donde el entrenador selecciona un programa de acuerdo con las características de la persona.

Por lo general, la práctica de Zumba elimina el horario estricto tradicional de las cargas y permite a los propios alumnos capturar y mantener su ritmo cómodo de entrenamiento.

¿Qué forma y zapatos son necesarios para el entrenamiento?

Zumba no tiene requisitos claros para la ropa. Lo más importante es estar cómodo, cómodo y la ropa no obstaculiza los movimientos. También en apariencia, se aceptan colores alegres y brillantes, estampados multicolores y combinaciones de colores inusuales.

Las niñas pueden elegir leggings, pantalones cortos o medias para la parte inferior, y un tema o una camiseta para la parte superior. Los hombres suelen usar camisetas, camisetas y pantalones cortos o medias. Los movimientos en esta técnica son muy activos, por lo tanto, la ropa debe ser liviana y preferiblemente hecha de telas naturales para que el sistema de termorregulación en el cuerpo no se vea afectado.

Los zapatos también deben ser cómodos y ligeros. Lo mejor es usar zapatillas o zapatillas de deporte, las zapatillas son aceptables para las niñas.

Tiempo recomendado entrenamiento fitness práctica Zumba

En promedio, el entrenamiento toma una hora y media. La frecuencia recomendada es de 3 a 4 veces por semana. Una hora es suficiente para calentar el cuerpo, luego pasar suavemente a cargas intensas y comenzar el proceso de pérdida de grasa.

Puede hacer ejercicio y más tiempo, pero hay una alta probabilidad de fatiga, que al principio puede ser imperceptible, pero definitivamente afectará más adelante. El proceso de procesamiento de calorías por lo general continúa algún tiempo después de los entrenamientos.

Lo principal es seguir la regla: no comer 40 minutos antes de la clase y 2 horas después. Luego, los procesos metabólicos funcionarán al máximo nivel y el exceso de peso comenzará a derretirse.

¿Hay alguna contraindicación para la práctica de fitness Zumba?

Como con cualquier práctica deportiva, Zumba tiene sus propias contraindicaciones, que incluyen:

  • Enfermedades infecciosas y procesos inflamatorios en el organismo.
  • Enfermedades de los huesos y articulaciones (es necesaria la consulta del médico).
  • Hipertension
  • Lesiones en la columna vertebral, piernas y articulaciones de la cadera.
  • Varices, tromboflebitis.
  • Patología cardiovascular.
  • Oncología
  • Algunos trastornos mentales.
  • Embarazo (si lo permite un médico, zumba de agua es aceptable).
  • Asma, enfermedades del sistema respiratorio.

Como estudiar en casa.

Para el autoaprendizaje en casa se recomienda comprar tutoriales en video para principiantes.

Es necesario comenzar con los movimientos más simples, sin prisas, sin adelantarse. Incluso si las primeras lecciones parecen muy simples, necesitan ser elaboradas y consolidadas.

Para lograr el resultado, no omita clases: debe practicar al menos 3 veces a la semana.

Para pasar al siguiente nivel, solo debe realizarse una vez que se hayan dominado todos los paquetes y pasos del nivel actual. Está bien si algunos movimientos no funcionan: necesita repetirlos tanto como necesite para la asimilación.

La nutrición adecuada es un componente importante, sin el cual será mucho más difícil lograr la pérdida de peso.

En conclusión

Zumba Fitness es uno de los deportes más divertidos, positivos y alegres que brinda un cuerpo físico hermoso y un estado mental feliz. Habiendo estado involucrado en el entrenamiento, es poco probable que desees abandonarlos. Esto significa que su vida estará llena de salud, bienestar, confianza y energía.

El programa Zubma se practica en los tours de ejercicios PROTRIP, donde no solo puedes fortalecer tu cuerpo, sino también obtener muchas emociones positivas al viajar.

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